Wist je dat je leefstijl een directe invloed heeft op hoe goed je leert en informatie onthoudt? In deze blog bespreek ik het verband tussen een gezonde leefstijl en leren. Vorige week stond slaap al in de spotlight. Slaap is belangrijk voor het verwerken van informatie en het opslaan van herinneringen. Maar er is meer. Je leefstijl kan je brein zowel ondersteunen als tegenwerken. Daarom deel ik vandaag een aantal factoren die je leervermogen beïnvloeden, met bij elke factor een praktische tip om meteen toe te passen.

Beweging

Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je brein. Met regelmatige lichaamsbeweging wordt de doorbloeding van de hersenen gestimuleerd, waardoor er meer voedingsstoffen naar je hersencellen gaan. Dit proces heeft al snel invloed op je leerprestaties, omdat je hersenen gewoonweg beter kunnen functioneren. De voedingsstoffen zorgen er namelijk voor dat je brein zich gaat ontwikkelen, zodat belangrijke functies als geheugen, focus en informatieverwerking worden versterkt. Dit is ontzettend belangrijk voor de processen tijdens de REM-slaap.

Tip: Maak regelmatig een wandeling of doe een sportsessie voordat je aan een belangrijk leermoment begint. Je stimuleert hiermee de doorbloeding van de hersenen zodat je je beter kunt concentreren.

Voeding

Je maaltijden gedurende de werkdag zijn van invloed op hoe goed je kunt nadenken en leren, ook wel je cognitieve functies genoemd. Het verband tussen voeding en prestatie is al lang een onderwerp van studie en discussie. Het is geen geheim dat een gezond en gebalanceerd voedingspatroon een directe rol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en het concentratievermogen. Belangrijke voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, antioxidanten en vitamines ondersteunen de gezondheid van je hersenen. Deze stoffen zijn een stuk effectiever als het gaat om concentratie dan bijvoorbeeld ongezonde snacks met veel suiker. Deze zorgen vaak voor suikerpieken met een korte energieboost, die vervolgens gevolgd worden door een flinke dip in concentratie.

Tip: Eet vaker gezonde producten zoals vette vis, noten, zaden, groenten en volkorenproducten. Ze geven je hersenen de brandstof die ze nodig hebben om optimaal te presteren!

Slaap

Slapen is goed voor je geheugen en focus, en speelt daarom een belangrijke rol in hoe goed je leert en informatie onthoudt. Tijdens de REM-slaap voert je brein de afvalstoffen af die je gedurende de dag opbouwt. Ook wordt alle nieuwe informatie van de dag verwerkt, en worden herinneringen van het korte- naar het langetermijngeheugen verplaatst. Slaap je niet voldoende? Dan wordt dit proces verstoord. Dit heeft direct invloed op je concentratie en leerprestaties. Een slaaptekort zorgt er namelijk voor dat je sneller afgeleid bent en moeite hebt om de informatie op te slaan. Ook heeft dit al snel effect op je welzijn. Wanneer je twee nachten minder goed hebt geslapen ben je minder positief en sneller geïrriteerd. Je stresslevels zijn namelijk hoger door het lange piekeren, wat resulteert in een verminderd sociaal vermogen.

Tip: Werk aan een regelmatig slaapritme waar je minimaal 7 tot 8 uur slaap per nacht krijgt. Dit heeft direct effect op je productiviteit en je welzijn.

Hydratatie

Regelmatig water drinken is ook belangrijk voor goede concentratie en geheugen. Zelfs de meest milde vorm van uitdroging kan ervoor zorgen dat je hersenen niet genoeg vocht binnenkrijgen om optimaal te functioneren. Studies laten zien dat veel mensen te weinig water drinken, en dat zelfs een minimale uitdroging van 1% al kan resulteren in 5% vermindering van cognitieve functies. Dit kan ervoor zorgen dat je minder scherp bent, sneller afgeleid raakt en moeite hebt met belangrijke informatie te onthouden.

Tip: Drink regelmatig water, met als hulpmiddel altijd een flesje water binnen handbereik om jezelf eraan te herinneren gehydrateerd te blijven.

Mentale gezondheid

Een gezonde leefstijl ondersteunt een stabiele mentale gezondheid, wat essentieel is voor effectief leren. Altijd méér willen leren, zelfs van de fouten die je maakt, dat noemen we een growth mindset. Een positieve mindset en motivatie speelt hierin een belangrijke rol. Je wilt én gelooft dat je jezelf kunt ontwikkelen door inspanning, leren en doorzettingsvermogen. Dit leidt tot betere motivatie en leerprestaties doordat je nadenkt over hoe je jezelf kunt verbeteren. Deze mindset kan een groot verschil maken in wat je bereikt.

Tip: Combineer fysieke gezondheid met activiteiten die plezier en voldoening geven, zoals hobby’s of sociale interactie. Dit maakt de drempel om te starten ook een stukje lager.

De impact van je leefstijl

Mijn blog laat zien dat je leefstijl een enorme impact heeft op hoe goed je kunt leren en groeien. Een ongezonde leefstijl kan leiden tot vermoeidheid, slechte focus, geheugenproblemen en in sommige gevallen zelfs mentale gezondheidsklachten. Als deze leefstijl consistent blijft wordt het moeilijker om nieuwe informatie op te nemen en vast te houden. Bovendien belemmert het ook je persoonlijke ontwikkeling en je prestaties in het dagelijks leven.

Kortom, een gezonde leefstijl, met de juiste balans van beweging, voeding, slaap en stressbeheer, kan je leervermogen aanzienlijk verbeteren. Implementeer deze veranderingen vandaag nog en haal meer uit je brein en leven.

Wil jij ontdekken hoe een gezonde leefstijl jouw onboarding- of leerprogramma’s kan versterken? Neem gerust contact op om hierover te sparren!